Здравствуйте
уважаемая читательница и уважаемый читатель! Ссылка на выпуск газеты на нашем сайте. в полном формате перейти к выпуску на сайте Элементы Медитации.
Первый этап освоения медитации это освоение процесса произвольного(довольно глубокого) контроля над состоянием тонуса своих мышц. Упражнения для тренировки восприятия ощущений от расслабления и напряжения мышц тела. Упражнение 1. Сожмите правую руку в кулак. Обратите внимание на ощущения в мышцах руки. Напряженные мышцы становятся тугими и твердыми.
Прикоснитесь к этим мышцам пальцами левой руки. Затем расслабьте мышцы и почувствуйте их мягкость.
То же самое с левой рукой.
Выполните это упражнение 5- 7 раз
Упражнение 2.
Поднимите плечи вверх. Обратите внимание на свои ощущения, когда плечи напряжены. Расслабьтесь и опустите плечи. Теперь вы более расслаблены. Это настоящее расслабление.
То же самое упражнение но при поднятии плеч вверх сделайте глубокий вдох.
А при свободном выдохе опустите плечи.
Выполните это упражнение 5- 7 раз
Упражнение 3.
Крепко сожмите зубы, чтобы желваки напряглись. Сильно нахмурьте брови. Оставайтесь в этом положении до счета пять(считайте про себя раз, два, три…).
Расслабьте(расхмурьте) брови и расслабьте, разожмите зубы.
Все время сравнивайте и запоминайте свои ощущения. Здесь задействована большая группа мышц лица.
Выполните это упражнение 5- 7 раз
Упражнение 4.
В положении сидя положите руки на сиденье стула и опираясь на них приподнимите и попробуйте оторвать от стула ноги. Сохраняйте это положение до счета пять. Cравнивайте и запоминайте свои ощущения от напряжения и расслабления. Здесь задействована большая группа мышц рук, брюшного пресса и бедер.
Выполните это упражнение 5-6 раз.
Методики позволяющие развить и закрепить навыки медитации. Суть этих упражнений - научиться четко различать состояния напряжения и расслабления мышц своего тела. Следующие этапы тренировки должны быть направлены на произвольное удержание состояний расслабления. Человек хорошо различающий состояния напряжения и расслабления своих мышц способен избежать многих неприятностей связанных с чрезмерным или не нужным для дела длительным напряжением мышц. Например, компакт диск "Аутогенная тренировка" (автор Ананьев) это два компакт диска и около десятка упражнений с погружением в состояния различной степени расслабления. Компакт диск "Аутогенная тренировка" это классическое пособие для любого человека по освоению навыков контроля над состоянием мышц своего тела.
Компакт диски с подобными медитативными практиками являются самым доступным инструментом для многих в вопросе развития и закрепления навыков медитации. Ранее уже указывалось, что от напряжения или расслабления какой либо из группы мышц зависит не только наше самочувствие но и то как воспринимают нас окружающие. Отсутствие внутренних зажимов, спазм мышц интерпретируется общественным мнением как искренность. Открытость, зажатость, искренность, расположение, враждебность все это легко читается нами на лицах других людей. Всегда ли мы адекватно сопоставляем наши внутренние ощущения от наших мышц с тем что читают другие люди в нашем облике? И особенно сказанное касается мышц лица. Научиться ощущать состояние своих мышц, которые всегда у всех на виду, это и вопрос карьеры и вопрос душевного благополучия и вопрос здоровья окружающих и вопрос жизненного везения, и еще много разных направлений о которых вы можете поразмышлять сами. Поразмышлять о значимости адекватного представления о том что "написано" у нас на лице и наших ощущениях. Письмо
Здравствуйте! Прослушала обе части аутотренинга.
И я и муж засыпаем. Наверно, это правильная реакция.
Пока существенных изменений не заметили.
Анастасия
Комментарий. Любая деятельность связанная с легким погружением в транс у большинства людей в первый непродолжительный интервал времени вызывает подобную реакцию. Можно провести разные аналогии: например, если человек долго находился в душной комнате, и потом сразу попал на свежий чистый воздух - зевота и чувство сонливости это первая реакция. Можно привести другие аналогии с длительным пребыванием в сумерках, а затем с выходом на свет - происходит быстрое утомление глаз. Или еще что то подобное. Во всех случаях и в случае занятий с медитативными практиками должен пройти адаптационный период. С глазами вроде всем понятно: мышцы глаз должны вернуться к нормальному режиму работы, а вот с длительным пребыванием в духоте или длительным перекосом в деятельности мозга, когда в биоритмах мозга преобладают волны одной частоты, или ощущается нехватка волн другой частоты лежащей наверху связи не видно. Но связь эта есть и она хорошо видна человеку который освоил практику медитативного сосредоточения. Управление своим мозгом это умение чем то напоминает умение ходить, которое осваивает грудной ребенок. Отличие состоит в том, что грудной ребенок учиться управлять своим телом, а взрослый человек учиться управлять своим мозгом. Но управлять своим мозгом с помощью самого же мозга нельзя, и изменять деятельность мозга с помощью самого же мозга нельзя. Люди пытающиеся сознательно скорректировать свое поведение, как минимум приобретают неестественность. Как максимум имеют серьезные психические проблемы, граничащие с болезнями описанными в психиатрии. В Буддийских практиках есть схема человеческого сознания: Кучер- Хозяин. Кучер это мозг, управляющий "лошадью", то есть телом. А Хозяин( Надсознание) способно управлять мозгом. Во всех ситуациях наркомании, игромании, зависимости от чувственных ощущений(курение, переедание и пр.) налицо слабость Хозяина. Слабость структуры человека, способной управлять своим мозгом. Передовая часть человечества давно использовала надсознательные процессы, процессы медитации для достижения сверхцелей, для реализации сверхвозможностей Заметим, что применение медитации не ограничивается Восточными религиями. История донесла до нас, что такие известные личности, как Аристотель, Брамс, Пуччини, Вагнер, Франциск Гойа, Ницше, Эдгар Алан По, Чарлз Диккенс, Сальвадор Дали, Генри Форд, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн намеренно использовали медитацию и способность переходить в гипногенное состояние для своего творчества, используя технику, которую описал еще Аристотель.
Например, Эдисон трудился над своими изобретениями в очень напряженном режиме. Когда же в своих размышлениях он заходил в тупик, то садился в свое любимое кресло, ставил медный таз, брал металлический шар в руку (которую свободно опускал вдоль кресла, над тазом) и засыпал. Заснув, он непроизвольно выпускал шар из руки и грохот падающего в таз шара будил его, и очень часто он просыпался со свежими идеями относительно проекта, над которым работал. медитативная практики подобные практике "Аутогенная тренировка" (автор Ананьев) это первый шаг на пути процесса освоения медитации, как инструмента собственного развития. И это серьезный шаг. Но подчеркну первый шаг. И человек последовательно осваивающий различные умения, неизбежно проходит через этот шаг. И есть другой подход. Современные методы компьютерного анализа электрической активности мозга позволили установить, что волновые синхронизаторы деятельности мозга -приборы Аудио Визуальной Стимуляции или майнд машины, способны за считанные сеансы "показать" мозгу кратчайшие пути достижения гипногенных состояний, что является очень простым и в то же время мощным средством воздействия на биоэлектрическую активность мозга Майнд-машины, сами по себе, являются мощным средством для отдыха, творчества и саморазвития, но за счет своей способности настраивать мозг на определенные состояния, они также могут служить как "усилители" для эстетического восприятия, обучения и запоминания большого количества информации, различных форм терапии и т.д. С 1958г профессионалами и энтузиастами применения свето-звуковой стимуляции накоплен огромный опыт применения майнд-машин в различных сферах человеческой деятельности. Еще одним инструментом или методикой позволяющей освоить практику медитативного сосредоточения являются майнд машины. Майнд машины это более совершенный, более современный вариант освоения процесса вхождения в медитативное состояние. Если быть более точным, то следует сказать, что использование майнд машины позволяет получить состояние медитативного транса, с погружением, и с решением конкретных задач, уже с первых сеансов применения майнд машин. При работе с майнд машиной не важно владеет человек навыком медитации или нет. Почему? Потому что новичок сразу способен решать проблемы очень серьезные. Например, человек легко выходит из состояний жесткой бессонницы, длившейся несколько лет. Или человек легко избавляется от какого либо вида наркологической зависимости. ( См. отзыв на применение диска Программатор). Справедливости ради следует сказать, что не смотря на высочайшую эффективность майнд машин при работе с зависимостями, самостоятельно этот процесс запущенному наркоману или алкоголику пройти трудно. Деградация личности в указанных случаях, бывает настолько велика, что ни о какой сколь-нибудь длительной цепочки последовательных действий по инициативе человека пораженного духом болезни говорить нельзя. В этих случаях процедуры в течение первых 2-3 недель должны идти под внешним руководством. В ситуациях же не столь грозных для личности, как описано выше, майнд машина является отличным инструментом для А у человека с опытом значительно расширяются горизонты.
Ниже сообщение для тех кто интересуется новыми достижениями медицины в области не медикаментозных методов лечения различных заболеваний.
КОМПЛЕКСНАЯ ТЕРАПИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ БИНАУРАЛЬНЫХ РИТМОВ…
Некоторые цитаты.
" Восстановительное лечение БОЛЬНЫХ АСТЕНОВЕГЕТАТИВНЫМ СИНДРОМОМ С НАРУШЕНИЕМ СНА имеет большое практическое значение. Это определяется ее распространенностью и социальной значимостью. В процессе восстановительного лечения значительную роль играют немедикаментозные методы.
Задачи исследования:
…
3. Оценить влияние на больных Астеновегетативным синдромом 1 и 2 функционального класса (ФК) с нарушением сна(НС) комбинированным применением Бинауральных ритмов и общих ванн в зависимости от состояния ритмов мозга и резерва альфа ритма.
4. Оценить отдаленные результаты лечения больных Астеновегетативным синдромом 1 и 2 функционального класса (ФК) с нарушением сна(НС) комбинированным применением Бинауральных ритмов и общих ванн в течение 12 месяцев.
5. Определить показания и противопоказания больных Астеновегетативным синдромом 1 и 2 функционального класса (ФК) с нарушением сна(НС) для комбинированного применения Бинауральных ритмов и общих ванн ..."
В разделе автореферата "Научная новизна":
"выраженный тренирующий эффект который проявляется повышением физической работоспособности и увеличением резерва альфа ритмов мозга.
уменьшением проявлений болевой и "немой" ишемии мозга (по данным РЭГ, ЭХО ЭГ, ЭЭГ). При этом показатели, характеризующие болевую и "немую" ишемию мозга уменьшаются за сутки на 52,8% - 64,3% и 33,3 - 54,0% соответственно.
Выработаны и рекомендованы в практику показания и противопоказания для комбинированного применения больным
Материалы и методы исследования.
Под нашим наблюдением находились 120 больных Астеновегетативным синдромом 1 и 2 функционального класса (ФК) с нарушением сна (НС)."
Для более полного ознакомления с авторефератом вы можете пройти по ссылке КОМПЛЕКСНАЯ ТЕРАПИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ БИНАУРАЛЬНЫХ РИТМОВ…
| 
Комментариев нет:
Отправить комментарий